【食レッスン】レース本番に向けての食事―総集編―

※「食レッスンWキャンペーン!」についてはコチラ⇒http://runners.vege-fru.com/

※どなたでもご参加いただけます。

こんばんは!
だいぶご無沙汰してしまいました…。
もう季節は秋!シーズン到来ですね!!
皆さま仕上がりはいかがでしょうか??

練習の仕上がりもいい。今年こそ狙える―。

そんな時、最後の調整として(藁をもつかむ思いで…)挙げられるのが、
『食事』ではないでしょうか。

・カーボローディングは今年はどこまでやろうか。
・当日の朝は何を食べたら絶対大丈夫?
・レース中、何をどのタイミングで補給したらいいんだろう?
・終わったらやっぱりビールを飲みたい!でもレースがすぐにあるな…。 などなど

レース回りのこと、心配なことは数えればきりがないかも。
もちろん、自分のこれ!というパターンを見つけていて、大丈夫、
という方も多いと思います。
そんな方ももう一度、ポイントの整理をしてみませんか?
食事が原因で準備してきたパフォーマンスが発揮できなかった…
なんてことになったら悔やんでも悔やみきれませんよね。

レースのための食事で大切なこと、一度大まかに確認しましょう。


【日 時】2012年10月29日(月)19:30~21:00 (受付19:00~)
【会 場】日本野菜ソムリエ協会東京本部 渋谷B教室
【内 容】・42.195kmを走れる身体とは?
     ・疲労回復
     ・タイミングと食事   ほか
【参加費】2,000円(どなたでもご参加いただけます)
【講 師】相澤加奈さん

※入会金は不要です
※このレッスンは教室での座学になります。ランニングはありません。

お申し込みはコチラ
https://fooddiscovery.co.jp/runners/contents/hp0004/index.php?No=0&CNo=4

皆さまのご参加をお待ちしています!

食事の大切さは、実践したみた人にしか分かりません。
今年をその第一歩にしてみませんか?
もちろん、リピーターの方もお待ちしています!

【食レッスン】レースのための食トレーニング‐心拍を上げるトレーニングと内臓疲労回復食‐

こんにちは!
夏も終りが近くなりましたが、暑さはまだまだ続きそうですね。

さて、今日は9月の食レッスンのお知らせです。

まだまだ暑いですが、目下気なるのは秋のレース。
焦点を当てて、頑張っていらっしゃることと思います。
では、その中に『食事』は入っているでしょうか?

今回の食レッスン講師は大島めぐみさん。
オリンピック出場経験を持つプロ選手です。

食事の大切さ、今できる効率的なトレーニング方法を教えていただきます。

プロ選手が長年実践している食事のコツを聞けるのは、
東京ランナーズクラブだけ!

管理栄養士の篠原絵里佳さんがインタビュアーとして、プロ選手が実践する
あれこれを、根堀り葉掘り聞き出してくれます。

食事のアドバイスをしている方も、
ご自身がランナーとして活躍している方も、
プロの実践する練習・食事を知れるこの機会をお見逃しなく!!

【日 時】2012年9月24日(月) 19:30~21:00  (受付19:00~)
【会 場】日本野菜ソムリエ協会東京本部 渋谷教室
【内 容】・レース中の疲れにくい体をつくるために必要なこと
     ・効率よく効果的なトレーニング
     ・トレーニングで疲労した体を素早く回復させるための食事   ほか
【参加費】2,000円(どなたでもご参加いただけます)
【講 師】大島めぐみ選手
     篠原絵里佳さん
※入会金は不要です
※このレッスンは教室での座学になります。ランニングはありません。

お申込みはコチラ
https://fooddiscovery.co.jp/runners/contents/hp0004/index.php?CNo=4

【走レッスン】8月走レッスン

こんにちは!

立て続けの更新ですが、お許しください!
今日は8月走レッスンのお知らせです。

8月は暑く、一人でトレーニングをするには心が折れてしまいがちな季節…。
だからこそ、こんな時には仲間と走るのが一番!
そして、東京ランナーズクラブはプロ選手がコーチだから、無駄な練習はしません。
それは夏も同じ。暑い夏だからこそ、効率的な練習を実感しませんか?

皆様のご参加をお待ちしています!


◆走レッスン◆
○初心者歓迎!
「みんなとしゃべりながら、走る楽しさを感じましょう!」
・10km走れるようになる
8/4(土)8:30~10:30 @駒沢公園 

○経験者向け(フルマラソンタイム5~4時間台の方)
「自分のレベル、目的に合わせてご参加下さい!」
・もっと速くなるために!インターバル走
<@外苑>

皇居が人気ですが、実は夏こそ外苑がオススメ。
明治神宮の木々が、暑さを和らげてくれます。
8/2(木)19:00~21:00 @外苑
8/30(木)19:00~21:00 @外苑




お申込みはこちら
https://fooddiscovery.co.jp/runners/contents/hp0004/index.php?CNo=4

【食レッスン】疲れの原因と対策を知って、秋のレースで結果を残す!

こんにちは!

梅雨も明け、夏らしい天気がやってきました!
昨日は熱中症で病院に運ばれる方も多かったようです。
ランナーの皆さんも、さまざまな対策をして、熱中症には十分
お気を付け下さい。夏はしっかりと対策をして、短期集中の
効率のよい練習を心がけたいですね。

さて、ランナーズクラブより食レッスンのお知らせです。
来月8月は、下旬の開催になります。

テーマは「疲れと秋のレース」

疲れと一言に言っても、その原因は様々です。
原因をきちんと把握して、対策を立てたいですね。

例えば、
・強い日射しによるものなのか
・内臓疲労によるものなのか
・蒸し暑さによるものなのか

それぞれの原因に対して、食事からのアプローチも変わってきます。
秋のレースを見据えて、身体のメンテナンスもしていきましょう。

講師は相澤加奈さんです。自身が実践するレシピの紹介や、
インストラクターとして常に身体を動かしている経験談などが
好評の人気講師です。
まだ食レッスンに参加したことのない方も、お待ちしています!

【日 時】2012年8月27日(月) 19:30~21:00  (受付19:00~)
【会 場】日本野菜ソムリエ協会東京本部 渋谷教室
【内 容】・疲れの種類を見極める
     ・疲れの原因とその対策(食事)
     ・秋のレースを見据えたレシピ    ほか
【参加費】2,000円(どなたでもご参加いただけます)
【講 師】相澤加奈さん
※入会金は不要です
※このレッスンは教室での座学になります。ランニングはありません。

お申込みはこちら
⇒https://fooddiscovery.co.jp/runners/contents/hp0004/index.php?CNo=4

【お知らせ】東京ランナーズクラブ2周年記念イベント&キャンペーン!!

こんにちは!

今日は、遅ればせながら重大発表があります!

おかげさまで、8月で
東京ランナーズクラブは2周年を迎えます!
これからも、もっともっと、走ることの楽しさ、食事の大切さを伝えていきます!

2周年を記念して、【500円ラン】と【ペア割キャンペーン】を実施します!!

滅多にないこの機会、
すでに一度は東京ランナーズクラブ参加している人も、
今まで参加したことのない人も、
ぜひ一度遊びに来てください!暑い夏、一緒にランニングしましょう!!


□500円ラン
【日時】  2012年8月18日(土)9:00~11:00   
【内容】  リレーマラソン。
      経験者も初心者も関係なく、暑い夏にこそ皆で楽しくトレーニングしましょう。
      目的例1)レぺテーションで心肺機能を鍛える。(経験者向け)
      目的例2)襷をつないで皆で走る駅伝の楽しさを感じる。(初心者向け)  
【場所】  駒沢公園    
【参加費】 500円 
【持ち物】 着替え、お飲み物など
※最小催行人数に満たない場合は中止となります。  
 予めご了承ください。



□ペア割キャンペーン
お友達、パートナーと一緒に参加しませんか??
2人目は、1,050円でご参加いただけます!
東京ランナーズクラブのよさを、もっと多くの人に知ってもらいたいから!
一緒に輪を広げませんか?

【期間】
2012年7月17日(火)~2012年8月31日(金)お申込み分まで。
【対象レッスン】
2012年7月17日(火)~2012年8月31日(金)に掲載中の全ての走レッスン。
【参加費】
2,520円+1,050円=3,570円

※お申込み時の注意点
・お申込みはご参加者様それぞれにお願いたします。
・備考欄に代表者のお名前をご入力ください。
・お振込みは代表者の方のご対応をお願いたします。

お申込みはこちら
⇒https://fooddiscovery.co.jp/runners/contents/hp0004/index.php?CNo=4

【イベント】7月11日(水)10:30~ ベジラン!

こんにちは!

ベジランサーキットに引き続き、ベジランについての
お知らせです!来月7月11日(水)には、ベジラン!
があります。

ベジランサーキット!とどう違うのでしょうか。
そもそもどんなことをやるのか…お伝えいたしましょう!


ベジラン=ベジフルランニング

・より健康的にランニングを楽しむために、もっとベジフルを
知ってほしい!
・ベジフル生活を楽しむ方にも、ランニングの楽しさを知って
ほしい!
そんな思いを込めてネーミングをつけました。


例えばトマト
練習後に食べれば疲労回復はもちろんのこと、体に悪さを
する活性酸素の発生を防いでくれます。・・・などなど。

果物や野菜の効能を知って食べると、体の声を聞くように
なります。実はこれも走る、そして健康を維持するためには
大切な習慣。

「自分の身体は今どこが痛いのかな?」
「何を欲しがっているのかな?」
よく耳を傾けてみましょう。

そうすれば、おのずと必要なケアや食べたいものがわかってきます。
(「自分の体の声を聞くって?」そう思った方は7月の食レッスンへ!
http://vf2.way-nifty.com/runners/2012/06/post-57e5.html

ベジラン!では、レッスン後に、こうしたベジフルの効能を聞きながら
実食
していただきます。ラン後のひと時も楽しみにしてくださいませ!



走るのが苦手・・・
そんな方でも楽しくランニングをしていただけるよう、
ベジランの目的は速く走ることでも、プロ選手から学ぶことでも
ありません。しいて言うなら「走る楽しさ」を学びます。

ゆっくり、しゃべりながら走るので、走っている感じがしない程。
でもそれが楽しい!「走る」のハードルは、低くていいんです。
体育や部活の「走る」をイメージしてはいけません!

ちょっとでも、「走ってみようかな?」と思う方、
ぜひ東京ランナーズクラブでランニングデビューを!
そしてラン後のベジフルをご褒美に・・・☆

【日程】
2012年7月11日(水)10:30~12:30
【場所】
日本野菜ソムリエ協会東京本部 渋谷教室集合
【参加費】
2720円
【お持ち物】
着替え、タオル、飲み物

お申込みはこちら
⇒https://fooddiscovery.co.jp/runners/contents/hp0004/index.php?CNo=4

【レポート】6月16日(土)ベジランサーキット!

第2回ベジランサーキットは8月11日(土)お申込みはこちら!!

こんにちは!
梅雨らしい、じめじめとした天気が続いていますね。
台風も接近、通過していますし…
皆さま体調、ケガなどは大丈夫でしょうか。

週末も雨が続いているので、ランニングもさぼりがち…では
いらっしゃいませんか?
(台風の日は無理に走らないで下さいね!!)

そんな雨の日でも、東京ランナーズクラブはレッスンを行って
いますよ!
先日は、第1回ベジランサーキット!が行われました。
朝から残念ながら雨模様でしたが、走る頃には小雨に変わり、
皆さま濡れながらも楽しくランニングされていました!
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ベジランサーキットは、3~4人のチームに分かれて
駒沢公園内にあるクイズや指令に答えていきます。

答えるだけではなく、2周走らなければならないところもPoint!

もちろん、クイズの正解数によって、タイム加算もあります。
(クイズはアスリートが知りたい果物・野菜の効果効能…難易度高めデス)
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そのため…速い人が必ずしも勝つとは限りません!!
サブフォー保持者がいるチームでも、作戦によっては
2位に甘んじることも…。

今回はご家族での参加もあり、お父さまが最後1周
頑張られていました!(お疲れ様です!)


そしてそして、景品はこちら!!
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見えないですね…。

★グレープフルーツ
★アメリカンチェリー
★ミニトマト(2種類!:マイクロトマト、山本農園のミニトマト3色入り)
★キュウリ(呼び名:赤ちゃんキュウリ)

グレープフルーツは一位の人のみに贈呈されました。
アメリカンチェリー、略してアメチェは、子供たちが大好きなフルーツ
だったようで、早速開けてもぐもぐ…。

ミニトマトはオレンジのミニトマトが一番美味しかったそう。
赤よりオレンジ!?と気になる方はファーマーズマーケットまでどうぞ☆
旬のものを販売しているので、タイミングを逃すと手に入らないかも。
本当に、美味しいので、ぜひどうぞ!
(先日頂戴したメロンは、熟し切っても甘い!苦くない事に感動しました。)

ちなみに…ベジランでもいただいた山本農園のトマト食べ比べセット、
期間限定なのでお早めに!
(次の収穫のために木を切って土づくりに入るそう…本当に急いで!)
http://www.farmersmarket.co.jp/user_data/osusume001.php



次回開催もありますので、
週末、気軽なランニングイベントとして、
家族、友人とファンランしませんか!?
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皆さまのご参加をお待ちしています!!

※「ベジランサーキット」以外にも、果物・野菜の食味がつく
「ベジラン」も開催中!次回は7月11日(水)10:30~!
http://runners.vege-fru.com/

【食レッスン】大島コーチに教わる!レースで結果を出すための夏の身体作り

こんばんは!
陽が長くなり、女性ランナーにとって少し、安心の季節になりました。

今日は食レッスンについてのお知らせです。
先日6月のレッスンをお知らせしたのにもう!?と思われるかも
しれませんが、7月はいつもより少し早く、かなり特別なレッスンです。

これから本番の夏のトレーニング、皆さん何のために、どんなことをやりますか?
夏は脱水や熱中症に気を付けることはもちろんですが、

そのリスク、侮っていませんか?


少し過激なことを書きましたが、本当に気を付けてほしいのです。
夏は追いこんだ練習をするにはかなりリスクが高いです。
特に日本の気候は暑いだけでなく湿度も多いので、プロ選手が
夏の走り込みに使う高度の高い、カラッとした気候の土地とは
全く環境が違います。

回転の速い陸上競技界で、オリンピックに2度出場経験を持つ
大島めぐみ選手が、プロ選手が実践する夏のトレーニングと、
その日から取り入れられる食事・補食のコツレシピを教えてくれます!!

プロ選手が長年実践している食事のコツを聞けるのは、
東京ランナーズクラブだけ!

管理栄養士の篠原絵里佳さんがインタビュアーとして、プロ選手が実践する
あれこれを、根堀り葉掘り聞き出してくれます。


ランナーが日常的に気を付けたい栄養素は何か
・夏場のリスクは侮ってはいけない…正しい夏のトレーニング
夏だからこそ摂りたい栄養素は?それを摂るためのコツは?
・『体の声を聞く』とは
  ・・・etc.


≪こんな方におススメ!≫
・プロ選手の話を自身のランライフに生かしたい方
・自己ベストを更新したい方
・健康にスポーツを、より楽しみたい方
・ご家族やご友人のサポートをしている方 

≪講師≫
大島めぐみ選手
マラソン選手/ジュニア・アスリートフードマイスター
熊谷市生まれ。シドニー、アテネ五輪の日本代表をはじめ、セビリア、パリ、
ヘルシンキ世界陸上の代表に選出されるなど日本を代表する屈指の
スピードランナーである。
09年度から活動の場をひろげ、ランニング教室やマラソン大会のゲストランナー、
講演などを通じて社会貢献活動にも力を入れるいっぽう、女性アスリートとしての
キャリアプランを構築している。

≪詳細≫
【日 時】2012年7月9日(月) 19:30~21:00 (受付19:00~)
【会 場】日本野菜ソムリエ協会東京本部 渋谷教室
【内 容】・ランナーが日常的に気を付けたい栄養素
     ・夏場の正しいトレーニング
     ・夏に特に摂りたい栄養素
     ・体の声を聞く    ほか
【参加費】2,000円(どなたでもご参加いただけます)
【講 師】大島めぐみ選手
     篠原絵里佳さん

お申込みは下記HPよりお待ちしています!
https://fooddiscovery.co.jp/runners/contents/hp0004/index.php?CNo=4

【イベント】みんなで楽しく!ベジランサーキット!!

こんにちは!

今日は昨日とは打って変わって3月の気候。
皆さん体調は大丈夫ですか?疲れも出てくるこの季節、気を付けてくださいね。

さて、東京ランナーズクラブではイベントとして「ベジランサーキット
なるものを開催します!
初心者も経験者も、食と運動を考えながら身体を動かす楽しいイベントです。

東京ランナーズクラブの定番イベントとなるべく、スタッフ一同盛り上げてまいります!
ぜひ東京ランナーズクラブの良さ・楽しさを感じてみてください!!

以下告知文です。

======

大島コーチが監修するベジランサーキットは、楽しみながら走って、
トレーニングにもなります!そして、美味しい景品も貰える!
そんなファンランイベントです。

駒沢公園全体を使って、約10個のチェックポイント目指しながらチームでのラン。
チェックポイントには様々な指令が!をつかったり、を使ったり…。
3~4人のチームになって、チェックポイントをクリアしながら、
ランニングコースを楽しく走ってゴールを目指します。

頭を使いながら走ることは、レース時などのとっさの判断力をつけることにも
つながります。

仲間と参加するのもよし!
お一人の参加もよし!
当日チームを組ませていただきますので、ご安心ください!

「ベジラン」の「ベジ」はベジフルの「ベジ」だから
クイズはもちろん果物・野菜のこと!
旬の果物・野菜やランに生かせることなど盛りだくさん!
それにちなんで、景品は旬の果物・野菜をご用意しました。
順位が上がるごとに景品も豪華になります!

≪ルール≫
・グループ別に行い、スタートからゴールまでのタイムを競います。
・設定されたポイントを辿り、ポイントに設置されたクイズやエクササイズを行います。
・クイズは主に、野菜・果物について出題します。
・ポイントは駒沢公園内に10個設定します。


【日時】
2012年6月16日(土) 9:00~11:00

【会場】
駒沢公園(東京都世田谷区)

【持ち物】 着替え、お飲み物など

※最小催行人数に満たない場合は中止となります。  
 予めご了承ください。

【お申込みはこちら】
https://fooddiscovery.co.jp/runners/contents/hp0004/index.php?CNo=4

【食レッスン】美Bodyランナーのための食レッスン ~夏の身体シェイプUP術!~ 

こんにちは!
連日の更新、どうぞおつき合いくださいませ。

今日は食レッスンについてのお知らせです。
『美Bodyランナーのための食レッスン』シリーズ、第2弾!
今回は、夏へ向けたシェイプUPを目指す方へ向けて、
そしてウエイトコントロールに悩む方へ向けて、
夏の身体シェイプUP術!がテーマです。

一言でシェイプUPといっても、きちんとした知識身体のメカニズム
理解して行わないと、せっかく健康のために行っているランニングなのに、
体調不良を起こしたり、ケガをしやすくなったりしてしまいます。

・今の自分にはシェイプUPが必要なのか
・必要だとしたら、どんな数値に気を付けながら行えばよいのか
食事は、どのように取ったらシェイプUPの妨げにならずに
 
美味しく食べられるのか
・運動の時に必要な栄養素は何か、どう食べたらよいのか  ・・・etc.


ジュニア・アスリートフードマイスターで、インストラクターでもある
相澤加奈講師が、丁寧に、分かりやすくお伝えします!!

≪こんな方におススメ!≫
・健康にスポーツを、より楽しみたい方
・ご家族やご友人のサポートをしている方 
・自己ベストを更新したい方
・ウエイトコントロールに悩む方     
・今年こそシェイプUPしたい方

≪講師≫
相澤加奈さん
ジュニア・アスリートフードマイスター/フィットネスインストラクター
運動と美をテーマに、都内スポーツクラブ、マグマスタジオにて
オリジナルクラスなどを担当(週30講座)。その他、東京体育館
にてビューティーボディメイクランニングも定期開催中。

≪詳細≫
【日        時】   2012年6月25日(月)19:30~21:00         
【場    所】 協会本部渋谷教室 
            渋谷区道玄坂1-9-5渋谷スクエアA12F      
【参   加   費】  2,000円 
【持   ち   物】  筆記用具

お申込みは下記HPよりお待ちしています!
https://fooddiscovery.co.jp/runners/contents/hp0004/index.php?CNo=4


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