美的生活をかなえるブログ by ビューティーフードプログラム: 2012年4月

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2012年4月

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美的生活を叶えるブログ Vol11.天野愛弓(1)

ビューティーフードプログラムでは、
美しく・かっこよく・素敵な女性にインタビューをして、
美しさの秘訣や、食生活で気を付けていることなど
皆さんの生活に役立つ情報を提供していきます。

第11回は『しらすカフェ』オーナーとして活躍中の天野愛弓さんの美の秘訣、Vol.1です!
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はじめまして。天野愛弓です。

仕事柄、外で食事をする機会も多く、なるべく野菜や魚をとるように
気をつけていたつもりなのですが、栄養管理ができているか不安でした。

そこで、以前に試したことのある、ビューティーフードチェックに再挑戦してみました。

ビューティーフードチェックとは、日本野菜ソムリエ協会 ビューティーフードプログラムが
運営している美的生活をチェックできるプログラムの一つです。

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チェックの仕方は150の質問に選択形式で答えていくもので、
質問内容は食生活、美容、運動、などなど・・・。

自分では気をつけているつもりでも、いざ質問されるとドキッとする内容も
多いですね・・・。

全ての質問を終え、ドキドキしながら結果を待つと・・・

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なんと以前より注意マークが増えているという残念な結果に!

しかし、最近は仕事で外食をする機会が増えてしまったり、なかなか運動を
する時間を作れなかったりと、アドバイスの内容を読み実生活を振り返って
みると、納得のいくことばかり・・・。

こんなに的確に答えが出てしまうとは・・・。

私のリスク注意予報は、

●「間食の摂り方」
●「エネルギー過多」
●「糖分・炭水化物過多」

特に間食については注意レベルが最も高い「要注意」が
表示されてしまいました・・・。

結果にショックを受けながらも美肌・アンチエイジング・
ダイエットをサポートする対策が丁寧に提示されていたので
一つひとつ読んで行くと・・・

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私の一番の問題は間食でした。
私はなかなか間食をやめられないタイプなのですが、
「間食はやめましょう!」ではなく、
間食を取る時間帯、内容、カロリー、おすすめのメニューなど、
「間食の上手な摂り方」がアドバイスされていました。
これなら私も上手く取り入れられそうです。

次にエネルギー摂取過多、そして糖分・炭水化物摂取過多。
アドバイスには、低カロリーで栄養価が高い食材を活用することで、
ダイエット時に不足しがちな栄養素を補いながら
カロリーコントロールができるとありました。
特におすすめの食材の中に、ワカメ、昆布、めかぶ等が取り挙げられていました。

実は昨日、タイミングよく実家から旬のワカメとめかぶが送られてきたので、
上手く取り入れて行きたいと思います。
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健康には気をつけていると思っていたのですが、客観的にみると落とし穴が
沢山で驚いてしまいました。でもこれも良い機会なので、早速アドバイスを
もとに、先ずは食生活からもう一度見直していきたいと思います!

今日、口にした物が将来の自分の健康な体を作ると思えば
楽しく続けられそうですよね!
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ビューティーフードチェックは10分くらいで簡単にチェックできるので、
ぜひ皆さんも一度試してみてはいかがでしょう?
自分の健康に不安を持っている方も、そうでない方も、
意外な「生活習慣の癖」が発見できるかも知れませんよ。

私も今日からこの診断結果とアドバイスをもとに、
楽しみながら健康的な体に近づけていきたいと思います!
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天野 愛弓 Amano Aimi

愛知県知多半島の先端に浮かぶ、篠島と言う小さな離島で
幼少期を過ごす。篠島はしらす、フグを始めとする漁業が
盛んな島で、特にしらすの漁獲量は日本一を誇る。
離乳食からお年寄りまで、安心して食べられる栄養満点な
しらすを全国に広めるべく、関東に日本初のしらすカフェをオープン。

美的生活を叶えるブログ Vol0.松野多美子(4)

ビューティーフードプログラムでは、
美しく・かっこよく・素敵な女性にインタビューをして、
美しさの秘訣や、食生活で気を付けていることなど
皆さんの生活に役立つ情報を提供していきます。

第10回、セラピストとして活躍中の松野多美子さんの美の秘訣、最終回です!

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早いもので、4回目の更新。
いよいよ最終回となりました!!
 
前回は、毎日少しずつ続けることとして
1.お水を飲む
2.お風呂に浸かる
3.ストレッチ
をおすすめさせて頂きました。
 
あれから1週間経ちますが、皆様続けられているでしょうか?
習慣になるまで、残り2週間!!
頑張って、続けてくださいね♪

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続けていくと、3ヶ月から6ヶ月
を過ぎた頃から、
体の変化に気づくことが出来ると思います。
体の細胞は 一部を除き、生まれ変わります。
現在の体は4ヶ月前に食べたもので作られていると言われていますので、
3ヶ月過ぎた頃から、体の変化に気づくという訳です。
そして一年半かけ、ほぼ全ての細胞は生まれ変わり、新しい体の出来上がり♪
生活習慣改善のスタートに遅すぎるということはありません。

とはいえ、何年もかけて作られてきた今の体と習慣。すぐに変えようと思っても、
なかなか難しく、無理があります。
作り上げてきた時間と同じくらいの時間がかかると思って取り組まれると 、心も楽に☆
何事もストレスを感じると上手くいくことも上手くいかなくなってしまいます。 
毎日を楽しく過ごしていきましょうね。

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ストレスフリーな生活が難しい現代社会。
自分なりのストレス解消方法を持つということも、大事なポイント。
疲れや嫌な気分を次の日に持ち越さないために、
自分なりのストレス解消方法を見つけましょう!!
例えば、運動、映画・音楽鑑賞、カラオケ、好きな人のことを考える等、何でもいいのです。
そのことを考えるだけで、するだけで、頭がスッキリしたり、顔がほころんだり…
そうすると、いつの間にか嫌なことは忘れてしまっているものです。

かくいう私のストレス解消方法は、お風呂に入ること。
お風呂に入ることで、心も体もスッキリ!!
毎日バスソルトを入れて入浴するのですが、特に気分を変えたいときは、
電気を消してキャンドルバスに♪キャンドルの灯りで入るお風呂は、格別です。
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またキャンドルの灯りは、星の瞬きや波、人の心の心拍数と同じリズムでゆらぐため、
リラックス効果があると言われています。   
皆様も、何かストレス解消方法を探してみてくださいね。

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今回、ビューティーフードプログラムチェックを受け、
自分の食生活・生活習慣を振り返るよい機会となりました。
注意レベルがいっぱいだったことには驚きましたが・・・。
しかし、それもその時のもの。
意識して改善をはかれば、体は必ず返事をしてくれるものです。

改善をはかったら、まずは3ヶ月。
私も今回の結果を踏まえた上で、まずは3ヶ月。
色々対策をして、過ごしてみたいと思います。
そしてまたその時、ビューティーフードプログラムチェック☆
きっと今回の結果とは、違うものが出てくるはず。

それが今は、楽しみ♪
体は、必ず返事をしてくれます。
その変化を感じることが出来れば幸せ。
でも具体的な評価で体や生活習慣の変化を知りたいのも事実。
そんなとき定期的なチェック機関として、ビューティーフードプログラムを
活用して、自分の健康チェックをされてみてもいいと思います。
私もまずは、3ヶ月。
ストレスを出来るだけ減らし、食材に気をつけて過ごします。


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最後に、今回このような機会をいただき、ありがとうございました。
定期的な振り返りの大切さを感じることができました。

何事も「気づく」ということが大切。
気づかなければ、何の対策もとることができません。
気づきの第一歩として、ビューティーフードプログラムを受けてみられることも
対策の1つとして、おすすめです。

━◇Profile━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◇━

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松野 多美子 Matuno Tamiko

『心も体も内側から美しく、継続できる美を目指す』
ローズボディ東京恵比寿店代表。継続できる美を目指し、
タイ古式をベースとした美容整体にてセラピストとして、
毎日を過ごす。

Twitter@maki_murakamin

心も体も内側から美しく、継続できる美を目指すローズボディ東京恵比寿店代表日記
Nature Rose Diary

http://ameblo.jp/cosmopolitan-24/

【レポート】銀座でオンナを磨く1週間 ~食べてキレイになる!キレイと野菜とカラダの関係~

銀座でオンナを磨く1週間 
~食べて
キレイになる!キレイと野菜カラダの関係~

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4月11日~17日の1週間、銀座三越にて
「銀座でオンナを磨く1週間」イベントが行われました。

4月13日(金)には、ビューティーフードトレーナーの岸村さんがご登壇されました。
Photo_2

メインテーマの『効果的に野菜・果物を摂るための10個の秘訣』はもちろんのこと、
バランスのよい食事の“バランス”って何?など、
内容盛り沢山の90分でした。

「知りたかったことが知れた。けど、時間が短い!!」など、充実ぶりがうかがえる
感想もお寄せ頂きました。

実際に、それらができるかどうかが、美的生活を送れるかどうかの
わかれ道(だと思います)。
特に、体や美容によいものが連日世間をにぎわせているので、
ともするとたんぱく質よりなど、偏りのある食事になりがち。
(豆腐と納豆、イソフラボン摂取のために毎食セットで食べ続けていませんか?)

『バランスのよい食事』は、食事の基本。
その中で、「○○のために、この野菜・果物選ぶ」という意識でいれば、
美容によい食事はできると感じました。

みなさんも野菜・果物をきちんと食べて、バランスのよい食習慣をもとに、
美的生活を送ってくださいね!!☆

美的生活を叶えるブログ Vol0.松野多美子(3)

ビューティーフードプログラムでは、
美しく・かっこよく・素敵な女性にインタビューをして、
美しさの秘訣や、食生活で気を付けていることなど
皆さんの生活に役立つ情報を提供していきます。

第10回はセラピストとして活躍中の松野多美子さんの美の秘訣、Vol.3です!
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こんにちは。美容整体セラピスト松野です。
早いもので、3回目のブログ更新となりました。

本日は、毎日の生活の中で取り入れることができる「体へのいいこと」を
お伝えしたいと思います♪

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「体へのいいこと」といわれると、みなさん何を想像されるでしょうか?
運動や食べ物、精神的なアプローチと色々とあると思いますが、
どれも欠かすことのできないものだと思います。

そうは分かっていても、なかなか始められなかったり、続かなかったり、
というのも現実・・・。
張り切って始めてみたものの、3日坊主で終わってしまったというのもよく聞く話ですね。

そこで、私がおすすめすることは『「毎日できること」を「続けること」』
簡単なようで、難しい「毎日、続けること」。
初めは面倒だったり、忘れたりしてしまうのですが、<習慣>にしてしまえば
当たり前のようにできるのです。

新しいことを始めて、<習慣>とするまでには、最低3週間かかるといわれています。
ということは、最初の3週間さえ頑張れば、続けていくことが「苦」にならない、
ということでもあります。
そうすると、毎日顔を洗うことを忘れないように、色々なことが毎日の行動に追加され、
体も変わってくる、という嬉しい結果に。


そこで、私のおすすめする習慣にして欲しいこと☆
1・お水を飲む
2・お風呂に浸かる
3・ストレッチ
の3つ。

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実は数年前の私、どれも出来ていませんでした。
特に「
お水を飲む」ということに一番抵抗がありました。
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もともと水分を摂らないほうだったので、味のしないお水を飲むことが大変で・・・
そんな私がどうして、お水を飲むことが出来るようになったかというと、
「お水を飲む」ことが体にどう影響するかを理解したからでした。

お水を飲むことのメリットはたくさんありますが、その中でも
体から、毒素と老廃物を排出するのを助ける役割がある」ことを知り、
私自身その
効果を自分で体感しました。

初めはかなり意識をしてお水を飲むようにしましたが、
毎日飲み続けることによっていつの間にか抵抗がなくなりました。
気になっていたむくみや便秘の改善につながり、
他にも体重が減ったり、見た目が細くなったりして、
今では「お水を飲まない」ことの方が抵抗を感じます(笑)。

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また、「お風呂に浸かること」も同じ。
初めは面倒ですが、習慣になってしまえば、浸からないことの方が
気持ち悪いようになってきます。お風呂に浸かることで、
その日の疲れを取ることも出来ますし、気分転換にもなるのでおすすめです。
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分かってはいるけど・・・なかなか難しい。
そんな方には、足湯がオススメ♪
お風呂に浅くお湯をはるか、洗面器にお湯をはって、
歯磨きの間の足湯に挑戦してみてください!
意外と体も温まり、いつもと違うことを感じられるはず☆
それが出来るようになると、自然とお風呂にも浸かれるように・・・。

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そして、最後の「ストレッチ」。

こちらが一番難しいと思いますが、一番大事なことは毎日続けること。
なので、簡単なものを毎日少しずつ続けて頂きたいのです。
おすすめは、肩まわしと足首まわし。どこにいてもできる!というのもポイント☆
「何回しないといけない」という決まりはなく、気づいたときにできるだけ。
ストレスをかけないのもポイント。

たとえば、1日3回(1回につき10回)はまわすこと。と決めてしまうと、
できなかった時に「できなかった・・・」と自分を責めてしまい、
ストレスになることも多いので、特に回数は決めません。
そうすると、自然と気づく回数が増え、体の変化にも気が付くようになり、
いつの間にか、肩こりが気にならなくなったり、痩せてきたり。
続けることが楽しくなってきて、よいスパイラルに突入し、体質改善に繋がるのです。

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簡単なようで難しい3つのこと。
毎日少しずつ。を意識して、挑戦してみてください。
そうすると、1か月・3か月後の体・顔・表情が変わってくるはずです☆


━◇Profile━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◇━

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松野 多美子 Matuno Tamiko

『心も体も内側から美しく、継続できる美を目指す』
ローズボディ東京恵比寿店代表。継続できる美を目指し、
タイ古式をベースとした美容整体にてセラピストとして、
毎日を過ごす。

Twitter@maki_murakamin

心も体も内側から美しく、継続できる美を目指すローズボディ東京恵比寿店代表日記
Nature Rose Diary

http://ameblo.jp/cosmopolitan-24/

美的生活を叶えるブログ Vol0.松野多美子(2)

ビューティーフードプログラムでは、
美しく・かっこよく・素敵な女性にインタビューをして、
美しさの秘訣や、食生活で気を付けていることなど
皆さんの生活に役立つ情報を提供していきます。

第10回はセラピストとして活躍中の松野多美子さんの美の秘訣、Vol.2です!
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こんにちは。
美容整体セラピスト 松野多美子です。

前回に続き、本日も私の食生活について・・・
前回は、ミネラル不足について少しお話していましたね。

ミネラル不足については、レバーやほうれん草を意識して摂るようにし、
ミネラルが多く含まれているミネラルウォーターを飲むようになりました。

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そしてミネラル不足のほかにも、ビューティーフードプログラムよりいただいたアドバイス☆

タンパク質&ビタミンB群&ビタミンCの活用
クエン酸&ビタミンB群&鉄分を活用
について。

何故これらのものの活用が出てきたのかというと・・・
チェック結果に『ストレスの多さと疲労の蓄積レベルに注意!!』
が出てきたからなのでした・・・

ストレスと疲労・・・切っても切れない関係ですね。
すぐに解消するのは難しいですが、まずはストレス解消!!
質の良い栄養素&美味しいものをいただくため、
恵比寿のLa Lunalunaへ。

仕事柄、仕事が終わる時間も遅いので、
遅めの時間に食材にこだわったお店を見つけるのは大変!!

そんな中で、美味しいお野菜とお料理をいただける貴重なお店なのです♪
この日は季節のコース料理ということで、色々といただきました。
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その中でも、お気に入り☆

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白子のポワレと佐賀産ホワイトアスパラガスのソテー
焦がしバターソース

白子もアスパラガスも旬の食材ですね。
また、白子は意外にビタミンを含んでいるのです。

ビタミンというと、パッと思いつくのは果物ですよね☆
私もビタミン=果物。という短絡的考えでしたが・・・

白子にはビタミンB12が豊富に含まれているそうです。
ビタミンB12には、神経細胞の核酸や、タンパク質、脂質の合成を補助して、
精神の安定、集中力や記憶力を向上させる働きがあるそう。
また、赤血球の中の核酸(DNA)の合成に必要な葉酸の働きを助ける
補酵素の役割もあり、さらにビタミンD、E、B1なども含まれていて、万能選手!!

美味しくて、体に良い。とは嬉しい限り♪
そうはいっても、なかなか家庭で白子を食す機会も少ないと思うので、
家庭で食べられるものでも、パワーチャージ。

短絡的ですが、朝から果物を意識的に摂るようにしました♪
果物からビタミン補給。そして朝からいただくと、酵素の補充にもなり
体にとっても、いいこと尽くし。

私は普段の晩御飯の時間が遅いので、体のことを思い、
これまでは何も食べなかったり、酵素ドリンクを飲んだりしていました。
しかし、ビューティーフードチェックをしてからは、旬の果物のイチゴを
食べるようになりました♪

旬だと思うと、特に栄養が体身体にしみわたる気がして、
朝から気分もUP☆
美味しくいただいています。そんな毎日を過ごしていたら・・・

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体の好転反応か、風邪をひいてしまいました・・・
普通は、免疫力が下がっている。と落ち込むところですが、
病気は体のデトックス。
そして、発熱はさらに体の中の毒素を出してくれる大事な働きなのです♪

そう考えることが出来る今は、病気にも感謝。
そうはいっても、早く治したいのも本音。
早く治そうと、いつもは病気の間はあまり食事を摂らないのですが、
体のことを思い、梅干しは欠かさずいただいてきました。

梅干しにはクエン酸が含まれるので、疲れを取ってくれる役目と
活性酸素を除去してくれる効果・殺菌効果や腸の働きを整えてくれる効果等、
たくさんのお役立ち要素が含まれています。

改めて、効能を調べてみると目からうろこ・・・
他にも、カルシウムの吸収を促してくれる効果もあるようです。

そう思うと、梅干しも毎日食べようと思ってきました!!
梅はその日の難逃れ
なんて、ことわざもあるくらいですから。

1日1個のリンゴで医者いらず
と言われるリンゴとともに、毎日食したい食べ物リストに加えられました。

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分かっているようでも分かっていない食べ物の効能。

今回ビューティーフードプログラムのチェックを受け、
改めて食べ物の栄養について、考える良い機会をいただきました。
違った意味でもビューティーフードプログラムに感謝です☆


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Pic1_2
松野 多美子 Matuno Tamiko

『心も体も内側から美しく、継続できる美を目指す』
ローズボディ東京恵比寿店代表。継続できる美を目指し、
タイ古式をベースとした美容整体にてセラピストとして、
毎日を過ごす。

Twitter@maki_murakamin

心も体も内側から美しく、継続できる美を目指すローズボディ東京恵比寿店代表日記
Nature Rose Diary
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